Après une séance d'entraînement intense votre objectif principal est d'hydrater, de reconstituer les réserves de glycogène et relancer la récupération musculaire. Une recette de smoothie post-entraînement devrait être faite d'hydrates de carbone et beaucoup de protéines; il doit également être relativement facile sur le système digestif et rapidement traité par le corps.

Tout comme pré-entraînement, un smoothie post-entraînement est pas une excuse pour descendre une pinte ou deux de boisson smoothie - son but est purement fonctionnelle. Assurez-vous de boire dans les 30 minutes à 2 heures après votre séance d'entraînement. Si vous avez été l'exercice à intensité modérée à élevée pendant plus de 60 minutes, essayer de re-carburant dans les 30 minutes de programme d'entrainement pour femme avec haltères.

    1 pincée de cannelle (aide à réguler et à maintenir les niveaux de glucide dans le sang stable)
    1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel (ou du beurre d'amande)
    1 banane moyenne (de préférence congelé pour onctuosité supplémentaire)
    1/3 tasse faible en gras yogourt à la vanille
    1/2 tasse de lait d'amande
    glace 1 tasse

Pour stimuler le contenu nutritionnel de cette recette de smoothie essayer d'ajouter les épinards poignée ou de chou frisé.

Pour faire un smoothie du ventre-busting, ajouter une source de AGMI (acides gras mono-insaturés) et pour faciliter la perte de poids ajouter yogourt faible en gras. La recherche montre que AGMI aider cible la graisse du ventre, et le yaourt a été montré pour faciliter la perte de poids et réduire les ballonnements (en savoir plus sur les aliments pour perdre la graisse du ventre).

Pour en savoir plus : http://www.doctissimo.fr/sante/jambes-lourdes/symptomes-jambes-lourdes/retention-d-eau

    1 cuillère à soupe d'huile de graines de lin biologique pressée à froid (AGMI)
    1 tasse de bleuets congelés non sucrés
    3/4 tasse de lait (écrémé / amande / soja)
    1/4 tasse de yogourt faible en gras grec

Sources de AGMI à ajouter à smoothies: l'huile de lin, d'avocat, beurre de noix (par exemple le beurre d'arachide, le beurre de noix de cajou), pépites de chocolat noir

Recette basse calories

Chargez sur les protéines de haute qualité et aller pour une source de glucides riche en nutriments (à savoir fruits ou de légumes). Pour adoucir utiliser un édulcorant tel que le Stevia ou Splenda, comme dans cette recette faible teneur en glucides de smoothie.

     1 cuillère poudre de protéine
    1 tasse de gelée, de baies mixtes
    1 tasse d'eau froide
    ¼ tasse faible en gras fromage cottage
    1 paquet substitut du sucre Splenda

Un bon smoothie perte de poids est riche en nutriments qui est super remplissage, mais faible en calories, que vous pouvez avoir pour le petit déjeuner ou le déjeuner. En d'autres termes, ce n'est pas un casse-croûte (par exemple, en plus de repas réguliers), mais un substitut de repas (au lieu de repas). Pour faire un repas, un smoothie substitut de repas doit inclure des glucides, des protéines et un peu de graisse. La graisse est importante car aide à vous sentir rassasié, tout comme la protéine. Découvrez comment faire un smoothie de perte de poids pour plus de conseils.

    1 cuillère à soupe de graines de chia
    1 cuillère de protéines de lactosérum en poudre
    ½ banane moyenne
    1 tasse de petits fruits surgelés mixtes
    ¾ tasse de lait (écrémé / amande / soja)
    3 à 5 glaçons

Cette perte de poids recette de smoothie utilise des baies mixtes (glucides), qui fournissent de l'énergie et sont emballés avec des vitamines, minéraux, fibres, et sont un édulcorant naturel. Les graines de chia sont incroyablement pour perdre du poids http://nutritiondietetique.eklablog.com/perdre-de-la-graisse-apres-une-grossesse-a119861682 riches en oméga-3, des acides gras (graisses saines), des antioxydants de protéines, de vitamines et de minéraux. Les graines de chia contiennent également des niveaux élevés de super-fibres solubles et insolubles, ce qui les rend le remplissage uncannily et un excellent ajout à smoothies faible teneur en calories.

Remplissage sains ingrédients de smoothie: graines de chia, cosses de psyllium moulues, protéines de lactosérum, yaourt grec faible en gras.

La construction des muscles est pas seulement sur l'entraînement en force, mais veiller à vous répondre aux besoins nutritionnels de votre corps et de fournir votre corps avec suffisamment de protéines. La recherche montre que la consommation d'un post-entraînement shake de protéines peut stimuler la synthèse des protéines et la récupération musculaire, en d'autres termes la croissance musculaire de l'aide.

http://www.superskinnyme.com/healthy-smoothie-recipes.html

    1 cuillère de protéines de lactosérum de chocolat
    8 oz. lait faible en gras au chocolat
    1 banane moyenne (congelé)
    De la glace

L'idée d'une collation pré-séance d'entraînement est de vous assurer que vous avez assez d'énergie et de l'endurance suffisante pour donner à votre séance d'entraînement tout ce que vous avez. Si vous avez faim, vous manquez d'énergie et d'entraînement, ce qui signifie que vous ne serez pas entraînez aussi dur que vous pourriez. Certaines personnes peuvent se permettre d'exercer sur un estomac vide, mais si vous êtes le genre de personne qui doit manger peu et souvent pour éviter de se sentir faible (ou la rage au volant), vous aurez certainement bien d'avoir un petit quelque chose avant votre séance d'entraînement.

Le pré-entraînement collation idéale devrait être facile à digérer (pour éviter des maux d'estomac pendant votre séance d'entraînement) et riche en hydrates de carbone. Consommez le smoothie au moins 30 à 60 minutes avant, en fonction de combien vous avez bu / comment faim vous êtes et ce qu'il ya dedans. Rappelez-vous, vous voulez seulement alimenter suffisamment pour apporter votre A-jeu. Un smoothie pré-entraînement est pas une excuse pour descendre une valeur de jours de calories provenant d'une barre de smoothie avec un brownie chocolat protéiné. Pour une performance maximale, gardez-le peu et la lumière, comme cette recette de smoothie.

    ½ tasse de fraises congelées / bleuets / baies mixtes
    ½ banane
    ½ tasse de yogourt faible en gras grec
    ¼ tasse de lait (écrémé / amande / soja) - assez pour obtenir la consistance préférée
    Glaçons